Whey und Casein - meine Lieblinge

Was ist der Unterschied zwischen Whey und Casein?

Whey besitzt die höchste biologische Wertigkeit der Einzeleiweiße, es ist reich an BCAAs und wird zügig verdaut. Innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme schnellt der Aminosäurespiegel in die Höhe. Nach dem Training wird so der Muskelaufbau für mehrere Stunden angekurbelt und am Morgen, wenn der Aminosäurespiegel extrem niedrig ist, wird dieser wieder angehoben.
Daher eignet sich Whey am besten für den Einsatz direkt nach dem Training oder am frühen Morgen.

Casein hingegen hat nur eine mittelmäßige biologische Wertigkeit. Dafür wird es im Darm nur langsam aufgespalten und liefert so bis zu 7 Stunden Aminosäuren ins Blut. Aufgrund dessen eignet sich Casein perfekt dafür, längere Phasen zu überbrücken, wie zum Beispiel die Nacht. Der Aminosäurespiegel bleibt über einen längeren Zeitraum konstant, man muss nicht befürchten, dass die Muskeln angegriffen werden, da der Organismus nicht auf diese zurück greift.

Für die Stoffwechselkur empfehle ich definitiv beides! Morgens zum Frühstück einen Wheyshake und abends zum Schlafengehen einen Caseinpudding :)


Meine Empfehlungen zu guten Wheys und Caseinen

meine absolute Lieblingsfirma ist Fitnessguru! *-*
vom Preis her sind die normalen One Wheys mit knapp 20 Euro auf 1 Kilo die günstigsten. Die Isolate und Caseine kosten 35 Euro bei 1 Kilo und das beste ist, man kann sich von jeder Sorte auch Probepackungen bestellen und muss nicht gleich eine 1 Kilo Dose kaufen, um dann festzustellen, dass es einem nicht schmeckt.
Meine Lieblingssorten sind:

Mein Freund und ich nutzen außerdem gerne die Wheys und Caseine von Peak. 1 Kilo kostet bei beiden um die 20 Euro und man kann es ganz einfach auf Amazon bestellen. Ich muss gestehen, mir schmecken alle Sorten (außer Cookies and Cream) echt wahnsinnig lecker! Strawberry Milchshake ist beim Whey und Chocolate beim Casein mein absoluter Liebling!

Für diejenigen, die kein Problem mit Aspartam haben, empfehle ich vom ganzen Herzen, Inko active pro 80 Schoko *-* das Whey schmeckt als Shake original wie Mousse au Chocolate! Mit einem Preis von 18 Euro bei 500g ist es jedoch vergleichsweise teuer. Aber glaubt mir, das Geld lohnt sich auf jeden Fall! Ich habe noch keinen besseren Schokoshake gehabt <3 Bestellen kann man diesen auch bei Amazon

Und zum Schluss noch eine Empfehlung zu Weider Day & Night Casein. Vanille schmeckt mir da als Pudding echt am besten! der Preis von 17 Euro auf 500g ist auch wieder recht teuer, aber Casein ist generell teurer als Whey.

Mein Fazit

natürlich hat jeder einen anderen Geschmackt, aber mir persönlich schmecken die genannten Wheys und Caseine am besten. Ich kann sie nur wärmstens emfehlen. Natürlich sind diese teurer als zB die Eiweiße von DM oder Rossmann, aber ich weiß bei den genannten Firmen einfach, dass es hochwertig ist! Ihr könnt euch auch Eiweiß von ESN, myprotein oder Scitec bestellen, allerdings habe ich mit diesen selbst noch keine Erfahrungen gemacht.
Wie ich oben im Beitrag schon schrieb, ist Fitnessguru meine absolute Nummer 1. Alleine die Auswahl der verschiedenen Sorten überzeugt und es schmeckt auch prima mit Wasser. Bisher hat mich keine Sorte wirklich enttäuscht.

Russischer Zupfkuchen - Stabiphase

ich wollte schon länger mit euch dieses super Rezept teilen: russischer Zupfkuchen <3
absolut low carb, aber Achtung, aufgrund des hohem Fettgehalts nur für die Stabiphase geeignet!

Für den Teig braucht ihr:
100g kalte Butter
100g Xucker
2 EL Backkakao
150g Mandelmehl
alles zusammen geben und vermengen, sodass ihr einen schönen Mürbeteig erhaltet.

Für die Quarkmasse müsst ihr folgendes vermengen:
2 Eier
100g Xucker
100g zerlassene Butter
200g Magerquark
1 Päckchen Vanillepuddingpulver

nun müsst ihr immer abwechseld die Quarkmasse und den Teig in der Kuchenform verteilen und anschließend das ganze für ca 25 Minuten bei 175 Grad in den Backofen.

Der ganze Kuchen enthält etwa 50g Kohlehydrate, 220g Fett und 80g Eiweiß, ihr bekommt etwa 12 Portionen aus dem Kuchen, das wären dann pro Stück etwa 4g Kohlehydrate, 18g Fett und 7g Eiweiß.

Viel Spaß beim nachmachen :)

heute Abend kommt ein Beitrag über Wheys und Caseins, die ich empfehle, online.. ihr dürft gespannt sein :)

you know my name, not my story!

Ein Beitrag, der eigentlich nicht sein müsste.. Eigentlich! Eigentlich hatte ich auch ein ganz anderes Thema für heute Abend geplant, aber mir bleibt nichts anderes übrig..

Normalerweise bin ich eine Person, die relativ gut mit Hatern und Neidern umgehen kann, aber was in den letzten Tagen so passiert ist, ist echt krass! Und das raubt mir auch echt den letzten Nerv.

Ich bin erwachsen genug, um zu wissen, dass einen nicht alle Menschen mögen können und das möchte ich auch gar nicht. Aber, um jemanden zu mögen/ nicht zu mögen, muss man ihn kennen. Und ganz ehrlich? Wer von euch kennt mich? Persönlich? Wer weiß, wie ich im echten Leben ticke? Ja richtig, kaum jemand! Und diejenigen, die mich wirklich als Person kennen, die stehen auch hinter mir.

Mir werden seit einigen Tagen/ Wochen immer Dinge unterstellt, da klappt mir echt die Kinnlade runter! Ich wäre geldgeil und machtsüchig, eifersüchtig auf die Erfolge anderer. Ich zerstöre die Facebookgruppe. Ich bin zu jung um Ahnung zu haben. Ich setze Lügen in die Welt. Ich wäre eine Betrügerin. Und sogar Gewalt wurde mir angedroht. Leute? Muss diese Kinderkacke sein? Was für ein Recht nehmt ihr euch, über mich zu urteilen?

„Hass mich doch, hass was ich getan und ich geschaffen hab,

doch Fakt ist, dass du nach dem Blick aufs Konto nichts zu lachen hast.

Machst auf krass, du hast mich im Internet beleidigt,

hast dich stark gefühlt, dabei bist du doch innerlich so neidisch [...]

Du hast selber nichts erreicht und deswegen hatest du rum,

aber fragt man dich warum, dann bist du Hater ohne Grund,

und deswegen mach ruhig weiter, denn kratzen tut es mich eh nicht.“

Kayef – Haters Gonna Hate

Ich weiß, dass ich darauf gar nicht eingehen brauch. Aber ich tus, weil ich diese Verleumdungen satt habe!

Der Lifeplus PIN auf diesem Blog gehört NICHT mir! Ich verdiene daran keinen Cent! Ich möchte einfach jedem Leser die Möglichkeit geben, sich frei entscheiden zu können, welche Produkte er verwenden möchte. Ich möchte da niemandem bei Seiner Entscheidung im Wege stehen.

Ich bekomme auch kein Geld dafür, dass ich Admin in „meiner“ Facebookgruppe bin, das manage ich alles in meiner Freizeit, seit knapp 8 Monaten, einfach weil es mir Spaß macht. Ich habe auch schon einige Angebote von Firmen bekommen, dass diese mich sponsern, wenn ich ihre Produkte vermarkte, aber auch das habe ich bisher alles abgesagt. Auch diesen Blog habe ich ins Leben gerufen, um mein Wissen mit anderen zu teilen und einfach, weil ich Spaß dran habe. Meinen ersten Blog habe ich vor 8 Jahren gegründet und seitdem bin ich dabei.

Ich investiere sehr viel Zeit in die Gruppe und in den Blog. Ich muss mir Themen ausdenken und dazu die Beiträge verfassen. Ich muss ständig Seiten aktualisieren, mir neue Informationen anlesen und und und. Grob geschätzt beschäftige ich mich 3-5h am Tag mit dem Blog und der Facebookgruppe, manchmal auch viel mehr. Eigentlich geht sogar meine komplette Freizeit dafür flöten, aber hey, ich tu das gerne! Normalerweise bin ich Studentin, ich studiere Recht, Finanzmanagement und Steuern. Jeder, der studiert hat, weiß, wie viel Zeit so ein Studium in Anspruch nimmt, dann bin ich Übungsleiterin im Verein, wo ich Kindern einmal die Woche Tanzunterricht gebe und da ich auch irgendwie Geld zum Überleben brauche, arbeite ich nebenbei im Einzelhandel. Wie man sieht, habe ich eigentlich genug zu tun, aber trotzdem opfere ich jeden Tag mehrere Stunden den Stoffwechslern. Und ja, ich will es euch nicht verschweigen, ich bekomme inzwischen Geld fürs Bloggen, aber bin ich deshalb geldgeil? Weil ich ein paar Cent damit verdiene? Diese paar Cent rentieren die Zeit, die ich hier rein investiere einfach mal gar nicht! Aber das ist mir sowas von egal, denn ich blogge nicht wegen dem Geld!

Wieso zerstöre ich die Facebookgruppe? Was für einen Sinn hätte es für mich, alle Mitglieder zu vergraulen? Ich habe jedem die Chance gegeben Admin zu werden und ich habe meine Wahl getroffen, mit der eigentlich jeder zufrieden sein sollte. Aber nein, es wird nur gegen mich gehetzt, weil ich bestimmte Personen nicht zum Admin gemacht habe. Schonmal was vom fairen Verlierer gehört? Die Gruppe wächst immer mehr, 5 Admins auf knapp 3500 Mitglieder ist schon recht wenig, wir werden irgendwann wieder neue Admins brauchen. Aber mit so einem negativen Verhalten, macht ihr eure Chancen, mit in Boot geholt zu werden, doch nur kaputt. Ich brauche ein Team, dem ich vertrauen kann, für das ich meine Hand ins Feuer legen kann. Das ist bei einigen Kandidaten inzwischen leider unmöglich. Vor allem mich hinsichtlich dessen zu bedrohen ist wirklich arm! Es ist doch bloß eine Facebookgruppe! Ich kann nur sagen, diejenigen, die sich jetzt angesprochen fühlen, die werden von mir in Form einer Anzeige hören, sowas lasse ich nicht mit machen.

Wir setzen in der Gruppe zu viele Verbote? Entschuldigung, aber bei so vielen Mitgliedern muss es klare Regeln geben! Jedes kleine Problem fällt nämlich auf uns zurück und wir haben da echt besseres zutun, als uns nun auch noch mit nicht verschickten Produkten anderer Mitglieder rumzuschlagen (um nur ein Beispiel zu nennen).

Weder ich, noch mein Adminteam, haben Ahnung von dem, was wir erzählen. Woran macht ihr das fest? Weil wir zu jung sind? Ich bin vielleicht jung, knappe 22 Jahre bin ich nun auf dieser Welt, aber was sagt mein Alter über meine Intelligenz oder mein Wissen aus? Ich beschäftige mich seit Jahren mit Ernährung, ich habe viele Erfahrungen in der „Diätbranche“ gesammelt, ja man, ich habe Ahnung von dem, was ich da sage! Außerdem habe ich inzwischen schon so viele Menschen bei der Stoffwechselkur betreut (UNENTGLTLICH!!!), ich konnte aufgrund dessen, einiges an Hintergrundwissen hinzugewinnen. Und auch meine Admins habe ich mit bestem Gewissen ausgesucht. Wem meine Entscheidung nicht passt, der kann auch gerne die Gruppe verlassen, es gibt genug andere Stoffwechselgruppen auf Facebook.

Ich möchte mich auch gar nicht weiter verteidigen, ich wollte einfach mal n bisschen was klarstellen. Ich bin ein ganz normaler Mensch, ich habe Macken und Fehler, wie jeder andere auch und machmal bin ich unausstehbar . Aber in großen und ganzen bin ich ein ganz liebes Mädchen, ich arbeite hart und ich versuche immer mein Bestes zu geben. Verdreht mir doch bitte nicht immer die Worte im Mund. You know my name, not my story!

Ein Bild sagt mehr als tausend Worte, wieso sollte ich also eine Betrügerin sein?

Schüssler Salze

Heute möchte ich euch meine absoluten Wundermittel für jedes Wehwehchen vorstellen: Schüssler Salze!

Schüssler Salze sind Mineralsalze in homöopathischer Dosierung mit gesundheitsfördernder Wirkung. Ihre Wirksamkeit wird auf der Annahme begründet, dass Krankheiten durch allgemeine Störungen des Mineralhaushalts des Körpers bestehen. Dies kann durch die gezielte Einnahme von Schüssler Salzen behoben werden.

(siehe: www.meinstoffwechsel.com/stoffwechsel-anregen-mit-schuessler-salze/)

In meiner Hausapotheke sind folgende Nummern zu finden:

*Nr.4 – Kalium Chloratum (Hauptanwendung: Halsentzündung, Schnupfen, Übergewicht)

*Nr.7 – Magneium Phosphoricum (Krämpfe, Migräne, Schmerzen)

*Nr.9 – Natrium Phosphoricum (erhöhte Blutwerte, Gicht, Übergewicht)

*Nr.10 – Natrium Sulfuricum (Erkältung, Kopfschmerzen, Verdauungsschwäche)

*Nr.11 – Silicea (Abwehrschwäche, Arteriosklerose, Bindegewebsschwäche)

*Nr.15 – Kalium jodatum (Bluthochdruck, Niedergeschlagenheit, Schwäche)

*Nr.25 – Aurum chloratum natronatum (Herzschwäche, Menstruationsbeschwerden, Schlafstörungen)

Mein absoluter Favorit ist die Kombination aus den Nummern 4, 9 und 10. 

Diese Salze bilden die Basis für die sogenannte Abnehmkur.

Ich hab diese Kombi erst vor ein paar Tagen entdeckt und ich finde sie echt wunderbar! Seitdem ich jeden Morgen eine Tasse heißes Wasser, in dem ich jeweils drei Tabletten auflöse, auf nüchternen Magen trinke, fühle ich mich um einiges energiegeladener. Wichtig: beim umrühren immer nur einen Plastiklöffel verwenden!

Ich hatte jetzt 4 Tage hintereinander keine Magenkrämpfe mehr, bin morgens mit flachem Bauch aufgewacht (so flach, wie ein dicker Bauch eben sein kann ;) ) und das wichtigste, ich fühle mich wieder wohl in meiner Haut! Ich werde das auf jeden Fall als Morgenritual einführen und weiter berichten :)

Hier seht ihr nochmal aufgelistet, was die einzelnen Salze für Anwendungsgebiete haben:

Nr. 4. Kalium Chloratum  

Baut Übergewicht ab, lindert Heißhunger, hilft Giftstoffe abzubauen

Nr. 9. Natrium Phosphoricum 

Baut Übergewicht ab, lindert Heißhunger nach Süßigkeiten und nach fetter Nahrung, hilft Übersäuerung abzubauen, hilft gegen Cellulite, Stärkt den Durst auf Wasser und Lust auf Bewegung

Nr. 10. Natrium Sulfuricum 

Baut Übergewicht ab, lindert Heißhunger, fördert den Fettstoffwechsel, belebt die Stoffwechselaktivität, hilft gegen Cellulite und Aufgeschwemmtheit, stärkt die Verdauung

(http://erfolgreich-abnehmen-mit-schuessler-salzen.de/buch/schuessler-salze-fuer-die-abnehm-kur.htm)

Ein weiterer Favorit ist die Nummer 25. 

 Die möchte ich besonders den Frauen nahe legen. Ich gehöre leider zu denen, die während der Periode tausend Tode sterben. Aber ich möchte mich auch nicht jedes Mal mit tonnenweise Schmerzmittel vollpumpen, grade während der Stoffwechselkur sind Schmerzmittel ja auch nicht sonderlich förderlich. Also suchte ich mir eine Alternative.

 Dr. Google verriet mir dann, dass das Schüssler Salz Nummer 25 super bei Menstruationsbeschwerden ist, also bestellte ich es mir. Und ich muss sagen, ja, es wirkt Wunder! Bei akuten starken Schmerzen nehme ich alle halbe Stunde eine Tablette, ansonsten nehme ich vorbeugend während meiner Periode dreimal am Tag eine. Ich kann jetzt nicht sagen, dass ich an den Tagen dann vollkommen Schmerzfrei bin, aber ich liege nichtmehr weinend in der Ecke. Ich kann die Nummer 25 nur wärmstens empfehlen!

Size Zero - dein Weg zur Traumfigur

Ich habe wirklich lange hin und her überlegt, wie ich diesen Beitrag nun schreibe und ob ich nach knapp 3 Wochen schon ein Recht habe, über das Programm ein Urteil abzugeben. Ich habe mehrmals angefangen, diesen Post irgendwie aufs Papier zu bringen und ich hoffe, ich habs jetzt so getroffen, wie ichs rüberbringen will.

Vorweg, ich war immer total pro Size Zero. Die ganzen Bilder und die super sympathische Art von Julian und Alina haben mich von Anfang an überzeugt: „ich muss dieses Programm unbedingt haben!“

Nach langem gebettel und rumgenerve hat mein Freund sich endlich erbahmt und mir Size Zero zu Weihnachten geschenkt.

http://www.size-zero.de/

Am 22.1 hab ich dann gestartet, voller Tatendrang, total überzeugt. Nach ein paar Tagen gings dann los, Magenkrämpfe vom allerfeinsten und ein aufgeblähter Bauch, wie als wäre ich hochschwanger. Vom vielen Eiweiß, kanns nicht kommen, ich habe ja schon immer sehr viel gegessen. Ich darf euch leider nicht verraten, was ich genau alles in meinem Essplan stehen habe, aber ich kann euch sagen, das ist soviel Essen, zu viel für mich. Und auch ne ganze Menge Kohlehydrate und da bin ich ja absolut kein Fan von. Woche 1 hab ich von der Ernährung echt 1:1 durchgezogen. Ich denke mir einfach, dass mein Magen die Mengen nichtmehr gewohnt war bzw ist. Woche 2 hab ich dann die Mengen reduziert, und es ging mir zumindest etwas besser. Da ich aber 1:1 durchziehen wollte, hab ich ab Woche 3 wieder genau nach Plan gelebt und ich hatte wieder die krassesten Bauchschmerzen :(

Thema Sport: wie ihr wisst, bin ich ein absoluter Sportfreak, ich liebe es, stundenlang im Fitnessstudio zu sein. Den Dezember und Januar über hat Sport aufgrund meiner Prüfungen leider sehr gelitten, daher war ich froh, dass Size Zero mir einen neuen Anreiz geboten hat. Meine erste Push-Einheit hat mich auch ziemlich getötet. Ich war so fertig hinterher und hatte mega Muskelkater. Aber eine Einheit dauert eben grade mal 30-45 Minuten und das ist mir persönlich zu wenig. Außerdem haben mir die Einheiten nicht sonderlich Spaß bereitet und Spaß ist mir hinsichtlich Sport einfach am wichtigsten!

Momentan bin ich total unglücklich mit dem Programm. Ich brauche definitiv mehr Sport um mich auszupowern und ich brauche weniger Essen! Daher habe ich für mich erstmal beschlossen, abzubrechen. Ich möchte mich und meinen Körper nicht weiter quälen.

Aber, ich werde in ein paar Tagen noch einmal von vorne beginnen, ich will Size Zero noch eine Chance geben, aber anders. Ich werde mich an den Plänen orientieren, aber weniger essen und mehr Sport treiben, vor allem mehr Cardio, mir ist wichtig, dass ich glücklich bin ;)

Fazit: ich empfehlen Size Zero jedem, der mit großen Mengen an Essen und relativ wenig Sport abnehmen möchte. Aber jemand, der Sport liebt und vor allem Cardio, der ist im Programm echt nicht gut aufgehoben..

Fruchtgummi - für Naschkatzen

vor kurzem kam mir folgendes Rezept für Fruchgummi vor die Nase. Ich habs natürlich gleich ausprobiert und ernsthaft, es schmeckt mega gut! Ihr braucht dafür 2 Päckchen Götterspreise ohne Zucker (also kein Instantpulver, am besten die Götterspeise von Dr. Oetker), Süßungsmitel (Xucker, Stevia, etc) und 180 ml heißes Wasser oder heiße Cola light /Sprite zero. Zusätzlich dazu 2-3 Esslöffel Joghurt. Außerdem kleine Förmchen, z.B Eiswürfelförmchen.

2 Päckchen Götterspeise mit 180ml heissem Wasser aufgiessen, kurz abkühlen lassen,
dann 2-3 EL Joghurt dazugeben, mit Xucker süßen und alles gut verrühren, damit sich keine Klümpchen bilden.
Die Masse in die Förmchen giessen und für ein paar Stunden in den Kühlschrank. Phase 2 konform!

Perfekt für den kleinen Hunger auf Süßes :)

Meine Lieblingssorten:
*Himbeer Götterspeise mit Joghurt und Wasser
*Waldmeister Götterspeise mit Sprite Zero
*Zironen Götterspeise mit Cola light (auf dem Foro zu sehen)

ich lebe noch - was sich bei mir geändert hat

Hallo ihr Süßen,

ich muss mich schon wieder entschuldigen, für diese extrem lange Pause! Ich habe mir nun wieder einmal vorgenommen wieder regelmäßiger was von mir hören zu lassen. Ihr kennt das bestimmt: man nimmt sich etwas ganz fest vor und das Leben macht einem einen fetten Strich durch die Rechnung. Und ja, es gibt auch noch ein Reallife. An alle, die mir eine Email geschrieben haben: es warten über 1500 Nachrichten in meinem Posteingang. Ich werde versuchen, so gut es eht auf jede zu antworten, aber es wird dauern!

Danke übrigens für die knapp 80000 Seitenaufrufe! Alleine letzen Monat waren es über 20000! Ich liebe euch! <3

Ich habe einige Blogeinträge bereits verfasst und die werde ich jetzt die nächsten Tage posten. Es wird also wirklich wieder einiges von mir kommen. z.B. kurkonforme Gummibärchen, App-Empfehlungen, wie viel Eiweiß man täglich zu sich nehmen sollte, was ist dieses Size Zero und und und.

Und da fiel schon mein Stichwort: Size Zero. Ich habe die SWK vorerst für mich abgehakt. Ich werde sie definitiv noch einmal machen, aber erstmal ist Size Zero dran. Dazu folgt heute Abend ein Ausführlicher Bericht :)

Achja, inzwischen gibt es leider wieder einige schlechte Abklatsche von meinem Blog, bzw überhaupt Blogs über die SWK. Leider stimmen nicht immer alle Infos, also seid da vorsichtig! Es haben sich wohl einige gedacht "ach, die Nina ist ja nichtmehr aktiv, dann nutzen wir dochmal ihre Bekanntheit und machen nach" ähhhh, ich hab mit den anderen Blogs nichts zutun, ich habe nur diesen einen hier!

Bis dahin, einen dicken Kuss an euch alle! Ich hoffe doch, ihr bleibt mir weiterhin treu?! :P